任何人都可能有抑郁的日子。不同的生活方式，不同的背景，不同的态度，甚至更多的人都可能发生这种情况。除了配合医生接受正规的治疗外，这里有几种方法教你如何自我调节：

不是你的错

我们都经历过困难时期和困难情绪。但是当经历抑郁时，一个人会在他们的思想和感觉中感到孤立，如果不加以抑制或不加以治疗，就会导致自杀的想法。

负面情绪总会出现。没有人可以每天24小时都充满阳光和幸福。我们都累坏了。我们都经历过失败。我们都需要休息。

但是当消极情绪压倒你，当你因为悲伤或困难的情绪而无法面对现实世界时，它就会变成抑郁。

我们是一个需要即时满足的社会。有了这种“现在就解决”的心态，我们会发现更难克服抑郁，反而会发现我们在掩盖自己的感受。它不会就这样消失。没有什么快速的解决办法能让我们不沮丧，尽管我们希望有这样一个方法。抑郁症有很多原因，也有很多误解。抑郁有很多因素，比如遗传、化学失衡、压力、损失、创伤等等。

自我照顾而不是恶性循环

是时候为自己付出了。也许你把所有的爱都倾注到别人身上，投入到你的职责、你的活动、你为成功付出的努力中。也许你只是一直在前进，在前进的过程中不断地紧张，而不是不断地去感受、思考或简单地存在。这就是为什么在你的生活中安排自我照顾是如此重要。

当你感到沮丧时，你也会感到孤立无援。最重要的是，你感觉与自己脱节了。你默默忍受，这样世界就不会因此而审判你。但是当你开始爱自己的时候，你就开始成长了。

自我照顾可以是很多事情。它可以是遛狗，洗澡，写日记，以任何方式表达自己，或者帮助需要帮助的人，甚至可以是爱自己的一种方式。

把你能做的简单的事情列一个清单，这些事情可以帮助你在感到分离、孤独、孤立和筋疲力尽时，通过与自己的联系来避免抑郁，这些症状都是抑郁的症状。这个计划将帮助你在面对困难时如何不沮丧，如何自我照顾，而不是陷入困境。

要知道你并不孤单

当告诉别人你的感受时，你会发现人们实际上是想要帮助你的。

写下你感到沮丧时所经历的征兆和症状，以帮助与他人沟通。每天给自己的情绪打分，从1到10分，以此来判断你的总体感受。这将帮助你向医生传达你正在经历的抑郁症的严重程度，并帮助你辨别它是否是一个危机。

主动而不是被动

积极性是当你对冲动做出反应时，对自己的情绪状态产生过度的认同。或者，你可能会表现得富有成效，以掩盖痛苦的情绪和想法，使其分离，但这与积极主动是不一样的。积极主动意味着你能更好地处理事情，尽管有消极的经历，你也能保持积极的心态。那是因为你选择的心态。

创造一些能给你的黑暗带来光明的东西。告诉别人你爱他们。做一件小小的善事。弄清楚你的需求是什么，并设法满足它们。学会倾听和沉思，而不是逃避。活在当下，在行动中留心。当你在做一些简单的事情，比如打扫卫生的时候，做一些深呼吸和冥想。在任何活动中，你都可以变得正念。你可以变得清醒。